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完美下半身曲線的減肥瘦身小妙招

夏天一到,城里各大健身房也空前熱鬧起來,除了一幫肌肉男,穿著熱褲短裙小背心的女孩們也樂于大秀纖腰和美腿,赫然使人覺得,健身房也是個比美的地方呢!運動簡直太沒勁了。現在,你需要的是簡單到可以在家練習的運動,也要做健身房里的靚女! 瘦身學前班:站姿要挺拔!,鍛煉不僅能夠使人擁有好運動的人總是看起來小一點。而健身房里的美女關鍵的一點是勇于正視自己的身體,自信,并且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時,葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。本期將要示范的,是針對手臂)分別設定的瘦身動作,看似基本的練習法,但堅持下來效果不容小覷,更重要的是,只要一點空地即可練習,十分方便。練習前,教練首先強調站姿對于瘦身的重要性。眾所周知,瘦身是一項需要意志力的長期行為,因而從決定瘦身的一刻開始,就要督促自己站得挺拔,包括身體向上提,盡量打開雙肩,收腹挺胸等。葉子表示,除了身體上的準備,正確的站姿也是一種精神上的暗示。“很多女性花錢來健身,但總是歪歪斜斜站得隨便,因為意念不集中,效果往往也不好。”此外,長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象,對這部分人來說,尤其需要多做腹部收緊練習,以糾正不良身姿。總之,只有端正了站姿,才談得上真正進入瘦身訓練課程!需要注意的是,運動完成后,也要進行拉伸,達到放松及緩解酸痛的目的。動作要領腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發或健身球等道具,也可以雙腿懸空進行。具體要領如下:平躺在墊子上,向上抬起雙腿,大腿與小腿保持90°,手伸向頭頂,保持雙腿姿勢,身體前屈,反復進行。注意在練習過程中應始終把頭低下,下巴盡量貼近鎖骨;肩膀放松,身體力量集中于腹部,同時注意呼吸協調———呼氣起身,吸氣落下,切記不要憋氣。也可加高難度,進行兩腿交替屈伸,但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組,連做3-4組。 拉伸動作腹部練習后的拉伸動作是雙手撐地,頭和腰部以最大限度向后彎,柔韌性好的話,也可以坐在墊子上,雙腿打開成一字腿,身體向前彎,堅持10-20秒。明星支招臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身,其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈,既能堅持得久又不會枯燥。此外,想要腹部瘦下來,除了糾正飲食習慣,多吃果蔬,少食精糖,多喝開水來加速腸胃蠕動之外,還要養成時刻收腹的習慣,坐著或走路時都要如此,長久取勝。瘦臀運動動作示范動作要領身體側臥,雙腿疊起,腹部收緊,慢慢把上方的腿向上提,直至打開到最大極限,而后落下,反復進行。這組動作對臀形外擴的人最有效,可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調,練習時要將力量集中于所要練習的目標肌肉,找到肌肉收緊的感覺,認真規范動作。具體來說,打開腿的過程中要時刻穩定髖部,盡量找到如同背靠一堵墻的感覺,讓臀部始終固定位置。同樣,一邊每組做15-20次,做3-4組。拉伸動作坐在地面上,一只腿弓起,將另一只腿橫搭在這只腿上,像翹二郎腿一樣,然后挺直腰,雙手支撐在身后。明星支招:大S認為,臀部逐漸出現微笑的曲線。動作要領手臂在肘關節處成90°,腰部收緊,腿向上抬起到最大限度;內側動作同樣是側躺在墊子上,將上方的腿向前繞過踩在地面上,同樣保持手臂垂直角度,下方的腿盡量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊,不能聳肩,從側面看,身體成一條直線。在向上向下的基礎上,還可進行前后畫圈式的抬腿,并注意身體不能晃動。 拉伸動作端坐地上,手撐在身后,雙腿打開向前盤腿,兩只腳掌相對,挺直腰部,堅持10-20秒。亦可采取和臀部一樣的拉伸動作。明星支招倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘,此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立,還會練習空踢;陳慧琳的瘦腿作用的食物,如海苔等;舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路,秘訣是只用腳尖著地,并且盡量想象自己走得很輕盈,據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。減臂運動動作示范動作要領可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處采取杠鈴片示范。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸后臂曲伸動作,手屈向后腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦后夾緊。若場地條件許可,可雙膝著地,一只手支撐地面,另一只手握住道具,以肘關節為軸做前后擺動,注意手臂始終貼緊身體。要注意的是,女性純為減脂的話,練習次數可以盡量多點,但舉重量不要太大,以免練出肌肉臂。拉伸動作曲肘關節放在頭后,另一只手扶住肘關節,往反方向拉伸數秒。明星支招小S徐熙娣自創的毛巾手臂內側及側腰的肌肉,收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義,同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
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