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健康生活
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真正美麗的女人是調養出來的

一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣,90%的養護來自內部。一個善于給自己補充營養的女人才能有新鮮的活力,才能最大限度地減緩老化。女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當的運動,才有可能保持較長時間的美麗。 飲食:你吃什么,你就成什么西方有句諺語說的是“你吃什么,你就成什么”。可見吃有多重要。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入,為便于記憶,我們把它們叫做四高食品:高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發酵過的較好)、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。 與此相反,有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動物油);油炸食品;經過熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。 最后,還要記住慎用各種藥物,以免不經意間就損傷了肝腎功能。 睡好美人覺:充足的睡眠是減緩老化的前提人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期。睡眠少,直接影響心血管功能,也會造成激素分泌和消化系統功能紊亂,使得食欲下降。皮膚上的反應則是彈性、光澤下降。 要想獲得比較理想的睡眠,要注意睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因為激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠;睡前一小時不做劇烈運動;睡前半小時不看過于傷感的小說或電影、電視;養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣;睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。 睡房要保持安靜;床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過高;室內空氣新鮮;溫度在25左右,有一定濕度(北方干燥地區可用加濕器)。睡衣應少、薄、軟,不戴胸罩、不穿緊身衣。養成按時睡覺的習慣,盡可能不超過晚上12點,保證8小時睡眠;缺覺時應及時補上。 生命在于運動:運動出美人為什么愛運動的人顯得年輕?因為大量的血液循環可以保證身體各器官營養的充足供應(頭發、臉、手、腳)。 人在不運動的時候,身體處在值班狀況,只有1/3外周血管呈開放狀態。而運動使心臟有力量、不硬化,各臟器內有充分的營養;運動還可以刺激大腦皮層,使全身激素水平升高;同時身體出汗幫助排出廢物,使皮膚得到凈化,人的肌肉也變得有張力,看上去更有形。胃腸道吸收營養,加強胃腸道排毒功能,能使身體進入良性循環。 許多人都會問一個問題:什么樣的運動最好?事實上,適合自己的才是好的,舒緩的有節奏的,能令人愉快的運動都是好的,那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。 有一個簡單的公式:170-年齡=心跳。用它你可以算出運動量是否合適。每人每天都應該有至少半小時的運動,能達到微微出汗是最理想的。
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