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全身減肥9個經典有效瘦身姿勢

仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。 坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。 仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。 立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉。 立姿:雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰。 立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。 俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。 立姿;雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負荷。 立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反復提踵。
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